Treino de academia
sem complicação
Divisão, séries e descanso. O básico que funciona, em uma página.
Qual divisão escolher
| Divisão | Dias | Pra quem |
|---|---|---|
| Corpo todo | 2 a 3 dias | Quem está começando |
| Superior e inferior | 4 dias | Quem já treina há uns meses |
| ABC | 3 a 6 dias | Quem quer mais volume por grupo |
Repetições e descanso por objetivo
| Objetivo | Repetições | Descanso |
|---|---|---|
| Força | 4 a 6 | 2 a 3 min |
| Massa muscular | 8 a 12 | 1 a 2 min |
| Resistência | 15 ou mais | 30 a 60 s |
O que não pode faltar
- Aquecer antes das séries pesadas
- Respeitar o descanso entre as séries
- Aumentar carga aos poucos
- Anotar o que fez pra saber se evoluiu
Dicas gerais. Com dor, lesão ou condição de saúde, fale antes com um médico ou educador físico.
O app de treino
que faz o treino de academia com você
Vídeo de cada exercício, descanso cronometrado com aviso sonoro e cada anotação no lugar. Seu treino de academia inteiro num app de treino, do primeiro aquecimento até a última série.
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